1 심장을 단련하는 유산소 운동을 하는 것이 좋아요. 뱃살을 빼는 유산소 운동보다 더 좋은 것은 없습니다. 듀크 대학의 연구에 따르면 유산소 운동은 장 깊숙이 있는 지방을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 유산소운동은 운동(주로 근육운동)보다 67% 더 많은 지방을 연소시켜 저항력을 개발하기도 하고 심장강화운동과 저항운동의 병용훈련을 하기도 합니다. 미국 보건사회복지부는 건강한 성인의 기준으로 일주일에 적어도 150분은 적당한 강도의 유산소운동(빠른 보행이나 수영) 또는 75분의 달리기 등 격렬한 유산소운동을 권장하고 있습니다. 운동은 하루 할 수 있지만 10분 정도 참아야 합니다. 체중을 크게 줄이고 싶다면 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋아요. 2 크런치 체조를 하는 것이 좋아요. 복부의 지방을 직접 줄일 수 있습니다는 주장에 대해서는 의견이 분분하지만 위 전면과 측면의 근육을 움직일 수 있습니다는 의견도 일치하고 있습니다. Felvic Tilt Crunch 단단한 공에 등을 돌리고 천장으로 고개를 숙이고 엎드립니다. 다리를 예쁘게 맞추어 아령 2.5~5kg 또는 약알을 손에 가슴 위에 올려 놓습니다. 배에 힘을 주어 어깨에서 공이 부서지지 않도록 합니다. 아령을 든 손은 천천히 천장을 향해 뻗어 제자리로 돌아갑니다. 첫 번째 세트에서 12~15번 하면 30초간 쉬었다가 세 번째 세트를 반복합니다. 다리를 곧게 편 상태에서 4.5~5.5kg 아령을 똑바로 눕히세요. 팔을 위로 뻗고 긴 다리를 바닥에서 45도 들어 올리세요. 아령으로 팔을 가슴으로 향하게 하고 어깨만 바닥에서 떨어지는 것처럼 상체를 올립니다. 다리를 바닥에 수직이 되도록 해서 다리를 올립니다. 다리가 바닥에서 계속 오르고 어깨가 바닥으로 내려와 팔이 가슴 쪽으로 움직입니다. 첫 번째 세트에서 15 번 하면 30 초간 쉬고 3 번째 세트를 반복합니다. 3 핵심적인 운동을 하세요. 일반적으로 등 근육, 복부, 고관절, 골반근 등 15개 이상의 근육에 공통적으로 존재합니다. 복부운동은이부분을목표로해서운동합니다. 사이드 플랭크입니다. 왼쪽 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 붙이고 왼쪽 방향으로 눕혀 주세요. 오른발 올려주세요. 오른손은 왼쪽 어깨나 오른쪽 허리에 댑니다. 배에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 바닥을 지탱하는 팔다리의 균형을 잡고 몸 전체의 형태를 비스듬히 하여 30~45초간 유지합니다. 반대편에서도 하세요. 움직임을 30~45초간 유지하는 것이 어려운 경우에는 가능한 한 많은 것을 합니다. 푸시업 워크아웃입니다. 바닥에 팔굽혀 펴기를 하여 5~6cm 간격으로 어깨 부분보다 조금 넓게 손을 벌립니다. 발을 바닥에 고정하고 손만 가능한 한 멀리 움직인 후 제자리로 돌려놓습니다. 10~12회 반복합니다. 좀 더 도전하고 싶다면, 한쪽 다리를 들고 위의 움직임을 반복하십시오. 클라이밍 로프입니다. 바닥에 앉아 다리를 벌리고, V자형으로 펴고, 발가락을 올렸다 내렸다 합니다. 배의 중심 근육을 수축시켜 척추를 C자형으로 구부려 주는 것입니다. 배가 발에 닿도록 팔을 올리고 천천히 왼쪽으로 비틀어요. 다시 들고, 돌리고, 오른쪽으로 하세요. 양쪽에서 20번 반복합니다.

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